Witam Pierwszy post więc Dzień dobry wszystkim! Forum czytuję rok czasu i tyleż samo chodzę na siłownię. Chce aktualnie trenować konkretnie splitem czterodniowym i chce aby ten plan był porządny. Dlatego proszę o ocenę: Poniedziałek klata&bic 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4s 2) Wyciskanie na ławce skośnej 4s 3) Rozpiętki na ławce 2s [...]
[...] łamana wąski chwyt 4-10 -uginanie reki opartej o kolano 3-10 -kinessis linki górnej(skrajne) ugięcie rąk bez przenoszenia łokci do przodu 3-10 2 Dzień plecy: -podnoszenie na drążku chwyt szeroki 4-10 -na maszynie schmidta unoszenie klatki do sztywno zawieszonej sztangi,nogi na ławce 4-10 -kinessis wiosłowanie w opadzie linki do [...]
[...] martwy ciąg wiosłowanie podciąganie sztangielka do siebie czwartek - barki wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi z klaty podciąganie sztangi do brody podnoszenie sztangi na wysokosc czoła piątek - nogi, kaptury przysiady ze sztangą wspięcia na palcach na kaptury nieumiem opisać cwiczeń bo niewiem jak nazwać te ruchy ale [...]
[...] 3s Triceps - wasko sztanga na lawce 3s dni treningowe FBW : PON,ŚR,PT W czwartek miesnie przedramion W sobote lub niedziele cwiczenia z drazkiem (podchwyt, szeroki nachwyt, podnoszenie nog na miesnie brzucha) oraz z ekspanderem (kilka z treningu domatora). Co do diety, napisałem 50/50 gdyż jem głównie to co rodzice przygotowują, w dni treningowe [...]
[...] - skłony w dół na przyrządzie 4x12 Triceps - francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 x 10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc przodem i z za głowy: 5 x 12/12/10/10 - podnoszenie się na dipie: parę serii ile dasz rade 3 dzień Barki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 - unoszenie [...]
[...] 4 serie 8,8,6,4 -na wyciągu na lince 4 serie 8,8,6,4 sroda wolna czwartek- barki -wyciskanie przodem siedząc 4 serie 8,8,6,4 -wyciskanie tyłem siedząc 4 serie 8,8,6,4 -podnoszenie sztangi do góry na prostych łapach 4 serie 8,8,6,4 -unoszenie sztangi do brody 4 serie 8,8,6,4 -krzyzowanie linek na bramie 4 serie 8,8,6,4 sobota- triceps i nogi [...]
[...] Klatka biceps wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12 pow wyciskanie skosne 4 serie 12 pow buterrfly 4 serie 12 pow biceps modlitewnik 3 serie 12pow gryf łamany 3 serie 12pow podnoszenie hantelków 3 serie 12pow srod plecy triceps przyciaganie do karku (na zamienie z klatka) 4 serie 12 pow przyciaganie do rzucha na łodce 4 serie 12 pow krzyzak [...]
[...] prostowanie ramienia za glowa w gore hantlem BARKI 3 x 7 podciagniec na drążku dlonie na szerokości barkow ale podciągnięcia od zwisu do polowy (nachwytem) 3 x 8 za glowa podnoszenie sztangi prostej w gore 3 x 8 Unoszenie hantelek bokiem 3 x 8 Podciąganie sztangi do brody PLECY 3 x 7 podciagniec na drążku dlonie tak żeby w łokciu był nie mal [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan na masę jest odpowiedni staż na siłowni mój to 1 rok I dzień Klatka piersiowa na ławce płasko 12,10,8,6,6 co seria zwiększam ciężar Klatka piersiowa skos, 12,10,8,8 Rozpiętki 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie 12,10,8,6 Wąski nachwyt i opuszczanie sztangi do klatki 12,10,8,6 Wyciskanie hantli zza [...]
Proszę o poprawę i ocenę treningu masowego który sam ułożyłem Każdy trening który zaczynam jest poprzedzony rozgrzewką która trwa co najmniej 15 min. A trening do poprawki wygląda tak 1 Pompki na poręczach (klatka)4x7 2 Wyciskanie hantli pod kontem w górę 6x15/13/11/8/6/4 3 wyciskanie hantla leżąc na ławce płaskiej za głowy 8x5 Triceps 1 [...]